5 Regeln für Paare: So wird die Radtour nicht zum Beziehungstest

Klingt, banal, ist aber der Schlüssel zur glücklichen Sportbeziehung: Bevor ihr auf das Fahrrad steigt, solltet ihr euch über eure Ziele und Erwartungen klar sein. Möchtet ihr gemeinsam lange Touren unternehmen, eure Fitness verbessern oder einfach nur die Freizeit genießen? Wollt ihr beide das gleiche oder verfolgt ihr unterschiedliche Ziele?

Hinzukommen aber auch die Erwartungen an den Partner oder die Partnerin. Professor Kleinert erläutert:

"Wie im Alltag ist es auch in der Sportpartnerschaft wichtig, dass man abklärt, wer welche Funktion hat. Wenn ich z.B. jemand bin, der sich schlecht aufraffen kann – will ich dann von meiner Partnerin motiviert werden oder nervt mich das? Oder sind beispielsweise Tipps zur Fahrtechnik gewollt? In beiden Fällen können gut gemeinte Hinweise schnell nach hinten losgehen. Deshalb ist Kommunikation über Zielsetzung und Rollenverteilung so wichtig."

Wie und wann diese Gespräche stattfinden, müsst ihr für euch selbst rausfinden. Wichtig ist nur, sie vor Tourstart zu führen und nicht erst, wenn ihr euch unterwegs in die Haare bekommt.

Oft ist es ja so, dass ein Partner schon der erfahrene Radfahrer ist und den anderen in die Welt der Fahrräder mitnimmt. Oder es gibt aus anderen Gründen einen signifikanten Leistungsunterschied. Dann gilt es eine Art und Weise zu finden, wie beide zusammen mit Spaß fahren können. Kleinert dazu:

"Grundsätzlich eignet sich Fahrradfahren – wie andere Ausdauersportarten - gut, um sie auch mit unterschiedlichen Leistungsniveaus zu betreiben. Man kann etwa den Windschatteneffekt nutzen, nur Teilstrecken zusammen fahren oder Strecken zu zweit an ausgewählten Tagen als Ergänzung zum eigenen Training sehen."

Bei langen Touren oder Bikepacking-Reisen gibt es logischerweise etwas weniger Spielraum. Hier gibt entweder konsequent der langsamere Partner das Tempo vor oder man spricht ab, dass an Kreuzungen oder vereinbarten Punkten gewartet wird.

Ärger und Beziehungsstress in die gemeinsame Radtour tragen führt meist zu beidseitigem Frust. Oft reicht dann der kleinste Auslöser auf dem Rad, um einen schwelenden Konflikt ausbrechen zu lassen. Deshalb: Am besten nur dann starten, wenn ihr guter Stimmung seid.

Wenn die Stimmung vorab schon, sagen wir mal angespannt ist, ist es oft besser, sich allein in den Sattel zu schwingen, empfiehlt Experte Kleinert:

"Konflikte in der Partnerschaft können selten durch gemeinsamen Sport kompensiert werden. Es besteht die Gefahr, dass Beziehungsprobleme in den Sport transferiert werden. In dem Fall kann es eher autonomiefördernd sein, dass jeder für sich Sport macht. Sich sozusagen einen Fluchtraum schafft, in dem jeder für sich über den Koflikt nachdenken kann."

Den Kreis vor dem Fußballspiel, in dem die Mannschaft unmittelbar vor Anstoß zusammenkommt, kennt jeder. Das ist nichts anderes als ein Ritual, um den Spielern zu signalisieren: Ab jetzt geht’s los. Alles, was vorher war, ist egal. Das kann man auch für die Paarbeziehung übernehmen, rät Professor Kleinert.

"Solche Rituale sind aus dem Leistungssport sehr bekannt. Wenn beide Partner sich darauf einlassen, können sie auch für die Beziehung hilfreich sein."

Also, wenn euch euer Alltagsstress auf dem Rad nicht so richtig loslassen will: Probiert doch mal das gemeinsame Umziehen ins Fahrradoutfit, den Bike-Check vor dem Start bis ein einfaches Abklatschen zu EUREM Ritual zu machen.

Überprüft in lockeren Abständen, die Ziele, die ihr euch am Anfang gesteckt habt. Wollt ihr andere Routen fahren, schneller, langsamer, mehr zusammen, weniger zusammen? Sind beide zufrieden oder muss noch an Stellschrauben gedreht werden?

Das Ganze kann man nebenbei beim Fahren machen, am Küchentisch – oder wer es formeller mag: mit einem regelmäßigen gemeinsamen Restaurantbesuch verbinden. "Aber das muss nicht das riesige Gespräch sein", sagt Experte Kleinert. "Wenn man grundsätzlich aufmerksam ist und achtsam miteinander umgeht, merkt man normalerweise schnell, ob der andere mit Spaß bei der Sache ist oder nicht."