Radfahren und Hitze: das sind die besten Tipps der BikeX-Experten

Klingt wie eine Binsenweisheit, sollte man aber auf jeden Fall beachten: Der frühe Vogel schwitzt nicht (so viel). Also, auch wenn es vor allem am Wochenende weh tut: Wecker stellen. Aufstehen. Die kühleren Morgenstunden genießen.

Und zusehen, dass man vor 14 Uhr, wenn die Hitze meist am größten ist, wieder zu Hause sein.

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Salztabletten für Vielschwitzer sind eine praktische Lösung, um den Elektrolythaushalt bei starkem Schwitzen auszugleichen. Sie enthalten eine ausgewogene Menge an Natrium, das durch das Schwitzen verloren geht. Diese Salztabletten eignen sich besonders für Sportler, die intensiv trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, sowie für Menschen, die unter starkem Schwitzen aufgrund von Hitze oder körperlicher Anstrengung leiden. Durch die Einnahme von Salztabletten können Vielschwitzer den Verlust von wichtigen Mineralstoffen ausgleichen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe reduzieren und eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit aufrechterhalten. Es ist jedoch wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten und bei Bedenken einen Arzt zu konsultieren.

Um Krämpfe und Muskelkater vorzubeugen, wird vielfach auf Magnesium zurückgegriffen. Das Elektrolyt wird als Brausetabletten zum Auflösen oder als Tablette zum Einnehmen in vielerlei Dosierungen angeboten. Zu beachten gilt, dass die Einnahme von Magnesium, als Getränk oder in Tablettenform, teilweise Magenkrämpfe mit Diarrhö (Durchfall) hervorrufen kann. Nicht jeder verträgt die Einnahme Magnesiums gleich. Die Wirkung dieses Elektrolyts ist außerdem umstritten und neueste Studien zeigen, dass die Wirksamkeit von Magnesium eher niedrig sei; berichtet der Südwestrundfunk am 12.07.2023 ("Magnesuim hilft gar nicht gegen Muskelkrämpfe").

Krämpfe entstehen eher durch zu hohe Belastung, schlechten Fitnesszustand, hohe Temperaturen und den dadurch bedingten Flüssigkeitsverlust. Anstelle von Magnesiumpräparaten ist es ratsamer, vor und während der Ausfahrt zum Beispiel eine Banane oder ein kleines Müsli zu essen. Gesalzene Nüsse gleichen unterwegs Energie- und Salzdefizite wieder etwas aus.

Wer dennoch unterwegs verkrampft, lockert die Muskulatur am besten mit Dehnübungen. Die eigentliche Sensation aber fand ein amerikanischer Forscher zufällig heraus: Gurgeln von Essiggurkenwasser beruhigt den Krampf nach ein bis zwei Minuten!

Beim Trinken daran denken: Früh damit beginnen, damit der Körper ausreichend Flüssigkeit zum Schwitzen hat. Wer zu spät trinkt, bekommt später Gänsehaut und ein Frostgefühl.

Profi-Tipp! Bei vielen Radcomputern kannst du dir eine Trinkerinnerung anzeigen lassen. Sicher ist sicher. So bekommst du zum Beispiel einen alle 20 Minuten einen Reminder, dass es wieder Zeit ist, nachzutanken. Diese Funktionen bietet unter anderem der Wahoo Elemnt Bold V2 (hier bei amazon kaufen).

Du willst mehr über das Trinken auf Tour erfahren. Im MOUNTAINBIKE-Podcast "Alles ist fahrbar" ging es in Folge 84 genau darum: "Alles übers Trinken auf Tour".

Kalte Getränke bei Hitze können dem Körper tatsächlich kurzfristig Erleichterung verschaffen, aber sie können auch Nachteile haben. So können sie zu einem plötzlichen Temperaturunterschied führen, der zu Krämpfen oder Reizungen der Magenmuskulatur führen kann. Kalte Getränke können auch dazu führen, dass der Körper seine eigene Temperatur ineffektiv regulieren kann, was zu einem verminderten Schwitzen und damit einer schlechteren Abkühlung führt.

Du siehst anhand dieser beiden Beispiele, dass der Genuss von kalten Getränken kontraproduktiv sein kann. Aber es schmeckt doch besser! Daher hier ein Profi-Tipp von ROADBIKE-Redakteur Eric Gutglück, wie er dafür sorgt, dass die Flüssigkeit in seiner Flasche lange kalt bleibt: „Flaschen dreiviertel füllen und einfrieren. Direkt vor der Fahrt herausnehmen, vollgießen und ein kühles Getränk genießen (zumindest die ersten 90 Minuten).“

Außerdem gibt es isolierte Trinkflaschen für Radfahrer, zum Beispiel die Camalbak Podium Chill, die du hier bei amazon kaufen kannst.

Schattenplätze sind bei brutaler Hitze die beliebtesten. Nicht nur um Schwimmbad, sondern auch auf Radtouren. Daher sollte man genau das bei der Tourenplanung berücksichtigen. Ab in den Wald! Oder zumindest immer wieder Waldabschnitte einplanen.

Wer zum Beispiel mit komoot seine Radtouren plant kann sich Trinkbrunnen und Tankstellen anzeigen lassen - und diese dann auch unterwegs regelmäßig ansteuern.

Nicht nur im Super-Sommer ein absolutes Muss: Sonnenschutz durch Sonnencreme. Wer bei großer Hitze auf Tour geht, fährt nicht nur bestens eingecremt los, sondern erneuert den Sonnenschutz unterwegs. Was du noch zu dem Thema wissen musst, inklusive wertvoller Tipps eines Hautarztes, findest du hier auf BikeX.

Dir ist gerade die Sonnencreme ausgegangen? Viele in der Redaktion nutzen die Creme von Eco Elio, die du hier bei amazon bestellen kannst.

Dünnes Sommertrikot tragen, am besten in heller Farbe. Darunter auch Sonnenschutz auftragen, denn der Stoff ist oft sehr dünn.

Wer schon immer auf der Suche nach einer guten Begründung für mehr Pausen war, hier kommt sie: die Hitze. Durchatmen, abkühlen, trinken. Was schon bei normalen Temperaturen wichtig und richtig ist, wird bei großer Hitze noch entscheidender.

Diesen Tipp muss man erfahrenen E-Bikern nicht geben. Um die Belastung für den Körper zu reduzieren, kann man die Arbeit auch an den Motor delegieren, längere Strecken mit mehr Unterstützung fahren. Sinnvoll vor allem für untrainierte Fahrer.

Hammer-Hitze, Trockenheit - die neue Realität. Doch was bedeutet dies für Radfahrerinnen und Radfahrer? Dieser Frage ist ROADBIKE-Redakteur Moritz Pfeiffer in einer ausführlichen Hintergrundgeschichte nachgegangen. Erschienen ist das Stück in der Ausgabe 7/2023 (ab Seite 74). Das Heft kannst du hier als ePaper kaufen.