Wenn im August die Cyclassics und die Deutschland Tour Radsportbegeisterte in ihren Bann ziehen, ist die TK immer mit dabei. Im Rahmen der Deutschland Tour als Titelpartner der Breitensport-Rennen TK-Cycling Tour und der TK-Ride Tour sowie als Partner bei den Cyclassics in Hamburg. Und überall mit einem eigenen Stand auf der Expo-Area in den jeweiligen Veranstaltungsorten.
Was es dort zu erleben gibt? Top-Angebote für alle Radfahrer, die besser werden möchten. Mit den Modulen Bike-Fitting, Bike-Coaching, VR-Brille und einem Reaktionstest kannst du deine Performance auf dem Bike effizient verbessern. Klingt spannend? Ist es auch. Wie diese Module wirken, welche sportwissenschaftlichen Gedanken ihnen zugrunde liegen und warum in jeweils nur 15 Minuten eine tatsächliche Verbesserung stattfinden kann, erklärt Elmar Trunz-Carlisi vom Institut für Prävention und Nachsorge in Köln.
Vor der spannenden und unterhaltsamen Theorie noch ein paar schnelle Sätze zur Praxis.
TK-Cycling Tour und TK-Ride Tour
Im Rahmen der Deutschland Tour bietet die TK die Möglichkeit bei der TK-Cycling Tour und der TK-Ride Tour gemeinsam die Faszination Fahrrad auf der Straße zu erleben. Bei der TK-Cycling Tour im Wettkampfformat, bei der TK-Ride Tour als gemeinsame Ausfahrt auf teils gesperrten Strecken. Dich juckt es in den Beinen? Dann zögere nicht und melde dich an.
Die Termine
TK-Cycling Tour
Die TK-Cycling Tour, ehemals bekannt als Jedermann Tour, ist das Breitensport-Rennen im Rahmen der Deutschland Tour und hat einen neuen Partner gefunden. Am 27. August wird das Event in Bremen (Startort) stattfinden und bietet für alle begeisterten Radsportler eine einzigartige Gelegenheit, ihre Leidenschaft auf den Straßen der Hansestadt und des angrenzenden Niedersachsens auszuleben. Mit Start und Ziel in Bremen und der Strecke, die auch in diesem Jahr Teile der Elitestrecke beinhaltet, wird die TK-Cycling Tour ein unvergessliches Erlebnis für alle Teilnehmer sein. Die Straßen werden für das Rennen vollständig gesperrt, so dass du die Möglichkeit hast, dich auf deinem Fahrrad frei zu bewegen und das Panorama von Bremen und die Landschaft Niedersachsens zu genießen. Nutze die Gelegenheit, bevor die Profi-Radfahrer der Deutschland Tour ihre finale Etappe bestreiten, und erlebe die einzigartige Atmosphäre der TK-Cycling Tour.
Die 3000 Teilnehmenden können aus zwei Streckenoptionen wählen: Beide starten im Schatten des Weserstadions. Von dort geht es über 106 oder 67 Kilometer auf flachen Kursen raus nach Niedersachsen und zurück.
TK-Ride Tour
Ganz gleich, ob du ein erfahrener Pendler, eine entspannte City-Bikerin, ein Fahrrad-Neuling, ein begeisterter E-Biker, ein Freizeit-Radler oder mit der ganzen Familie unterwegs bist – die TK-Ride Tour bietet dir die einzigartige Gelegenheit, die urbane Mobilität auf zwei Rädern hautnah zu erleben. Dabei kannst du entweder dein eigenes Fahrrad mitbringen oder auf ein Leihrad zurückgreifen. Auch bei der Wahl des Bikes bist du vollkommen frei: Rennrad, Mountainbike, Hollandrad, City-Cruiser, Liegerad oder E-Bike – ob von der Stange oder selbst gebaut – bei uns ist jeder willkommen! Die Strecken sind mit bis zu 15 Kilometern Länge auch für weniger geübte Radlerinnen und Radler machbar. Lass dich von der positiven Energie des Fahrradfahrens anstecken und erlebe unvergessliche Momente auf der Ride Tour. Die Stationen der TK Ride Tour findest du weiter oben in der Termin-Tabelle.
🚲 Klingt nach einem Event ganz nach deinem Geschmack? Melde dich für die gemeinsame Ausfahrt hier an. Die Teilnahme ist kostenlos.
Die TK macht dich fit fürs Rad
Für alle Radenthusiasten und die, die es noch werden möchten, ist die Teilnahme an einer der beiden Rad-Events sicher schon ein echter Höhepunkt. Verpassen solltest du aber auf keinen Fall beim TK-Bike Camp auf dem Expo-Gelände vorbeizuschauen und an den Bike-Angeboten teilzunehmen, die die TK dort anbietet. "Fahrrad fahren ist im wahrsten Sinne des Wortes ein großes Rad, an dem wir drehen können. Eleganter kann man sein Bewegungspensum pro Woche gar nicht abspulen, zum Beispiel wenn man für den Weg zur Arbeit das Fahrrad oder E-Bike nutzt. So kommt man fast nebenher auf die 150 Minuten moderate Bewegung, die die Weltgesundheitsorganisation WHO pro Woche empfiehlt", erklärt Elmar Trunz-Carlisi. Wichtig bei deinem Besuch am Stand: Bring dein eigenes Fahrrad mit – so profitierst du am meisten von den Angeboten.
Bike-Fitting
Warum sollst du teilnehmen? Für die perfekte Anpassung deines Bikes an deine individuellen Bedürfnisse und Ziele. Die Expertinnen und Experten stehen dir mit einer Spezialberatung zur Seite, um die ergonomischen Einstellungen deines Rads genau auf deine Körpermaße, deinen Fahrstil, deinen bevorzugten Einsatzbereich und deine persönlichen Ziele abzustimmen. Ganz egal, ob du noch am Anfang stehst, bereits Fortgeschrittener bist oder ein ambitionierter Radsportler – beim Bike-Fitting bekommst du die Tipps, die dich weiterbringen.
Die Beratung beinhaltet eine umfassende Körpervermessung, eine Analyse der Haltung und eine Bestimmung deines Sitzpunkts. Dabei berücksichtigen die Expertinnen und Experten auch die Rahmenform, die Sattelhöhe, den Sattelwinkel und die Sattelposition sowie den Lenkerabstand und die Lenkerhöhe. Auch die Fußpositionierung und die Pedale nehmen die Profis genau unter die Lupe.
Für dieses Rundum-Paket benötigst du nur ca. 15 Minuten, die sich aber definitiv lohnen werden. Mit der Expertise und Erfahrung der TK-Experten wirst du dich auf deinem Bike noch wohler fühlen und deine Ziele schneller erreichen können.
Elmar Trunz-Carlisi: Fahrrad fahren tut uns gut, keine Frage. Aber wir möchten dafür sorgen und Menschen motivieren, das auch auf eine gesunde Art und Weise zu tun. Dafür sind die richtigen Einstellungen am Fahrrad essenziell. Wer falsch auf dem Rad sitzt, bekommt unter Umständen mit Rücken und Gelenken Probleme.
Viele Leute fahren einfach los und gewöhnen sich an die falsche Haltung auf dem Rad. Das können wir mit einem einfachen Bike-Fitting verhindern.
In der Regel bei den klassischen Kontaktpunkten: Sattel und Lenker. Viele der Fahrradfahrerinnen und Fahrradfahrer, die zu uns kommen, kennen die eigenen Körpermaße nicht. Das ist eine Voraussetzung, um auf dem E-Bike oder Fahrrad gesund und effizient zu sitzen.
Die Antwort ist im Prinzip ganz einfach: für jeden. Wer zu den Events kommt, soll am besten sein Fahrrad mitbringen. Dann können unsere Experten und Expertinnen vor Ort das Rad perfekt auf die Bedürfnisse einstellen. Ein Bike-Fitting eignet sich für den Einsteiger genauso wie für den ambitionierten Fahrer. Gerade im ambitionierten Bereich summieren sich mögliche Fehlstellungen viel schneller auf, sodass hier schnell Beschwerden drohen können, wenn das Bike-Setup nicht passt.
Bike-Coaching
Erhalte persönliche Beratung von unseren Experten und Expertinnen und werde zum Fahrradprofi! Egal, ob du Einsteiger, Fortgeschrittener oder Radsportler bist, wir haben für jeden die passenden Tipps. Wir bieten flexibel kombinierbare Themenbereiche, die individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt werden.
Die Inhalte umfassen die richtige Equipment-Auswahl, funktionelle und verkehrssichere Bekleidung, den Muskelfunktions-Check zur Aufspürung muskulärer Dysbalancen sowie fahrradspezifische Ausgleichs- und Ergänzungsübungen zur Unterstützung von Rücken- und Gelenkgesundheit. Wir bestimmen auch deine individuell optimal geeigneten Trainingszonen, um deine Herzkreislaufgesundheit zu fördern.
Das Einzel- oder Kleingruppencoaching dauert ca. 15 Minuten und ist für alle Zielgruppen geeignet. Mit dem Bike-Coaching erreichst du deine Ziele und hast gleichzeitig viel Spaß!
Elmar Trunz-Carlisi: Das täuscht. Vielmehr ist das eine Art offene Fahrrad-Sprechstunde. Wir erklären dort keine Regeln, sondern jeder kann zu unseren Expertinnen und Experten kommen und die Fragen stellen, die einen bewegen.
Es sind immer wieder die gesundheitlichen Aspekte des Radfahrens, die wir hier diskutieren. Es kommen Fragen zur Regeneration, wir verraten aber auch Tipps und Tricks, wie man durch fahrradspezifische Ausgleichsübungen, Rücken- und Gelenkgesundheit unterstützen kann.
Wir erklären auch, welche Effekte Radfahren auf das Herz-Kreislauf-System hat, wie Muskeln trainiert werden und der Kalorien-Verbrauch beim Radfahren funktioniert. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer wissen nach dem Coaching, wie sie die Vorteile des Radfahrens voll ausschöpfen können, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu erfahren.
VR-Simulator
Fahrräder und E-Bikes werden immer beliebter, insbesondere für die Fahrt zu Arbeit. Mit steigender Beliebtheit steigt auch das Unfallrisiko und erfordert daher ein erhöhtes Bewusstsein von allen Verkehrsteilnehmern. Der VR-Fahrradsimulator zielt darauf ab, die Teilnehmer zu sensibilisieren und auf diese wichtige Angelegenheit aufmerksam zu machen. Und das sowohl aus dem Blickwinkel des Radfahrers als auch aus dem des Autofahrers, um eine ausgewogene Perspektive zu gewährleisten und das Verständnis zwischen beiden Verkehrsteilnehmern zu fördern.
Der VR-Simulator vermittelt Sensibilisierung und Prävention in verschiedenen virtuellen Szenarien. Diese Szenarien umfassen typische Gefahrensituationen, Verhaltens- und Reaktionszeiten, den Einfluss von Ablenkungen wie Smartphones und Kopfhörern, den Einfluss von Licht und Sichtbarkeit und den Einfluss von Geschwindigkeit. Perspektivwechsel zwischen Fahrrad und Auto ermöglichen es den Teilnehmern, die Herausforderungen aus beiden Blickwinkeln zu betrachten und ein besseres Verständnis für die Situationen zu entwickeln.
Der VR-Fahrradsimulator erfordert nur einen Zeitbedarf von ca. 15 Minuten, was ihn zu einer einfachen und effektiven Möglichkeit macht, eine wichtige Botschaft zu vermitteln und das Bewusstsein für die Sicherheit im Straßenverkehr zu erhöhen.
Elmar Trunz-Carlisi: Mit dem Simulator möchten wir mittels VR-Technologie eine höhere Awareness schaffen. Wir möchten die Radfahrenden dafür sensibilisieren, welche Gefahren im Alltag in unterschiedlichsten Verkehrssituationen auf sie lauern können.
Er besteht aus einem Fahrrad auf der Rolle. Dort sind verschiedene Sensoren verbaut, die es dem System erlauben, unter anderem Reaktionszeiten auszuwerten. Über eine Virtual-Reality-Brille ist es möglich, den Teilnehmern verschiedene Szenarien zu simulieren, die sie auf dem Fahrrad meistern müssen.
Wir können etwa den Klassiker darstellen: Der Radfahrer fährt. Am Fahrbahnrand steht ein parkendes Auto. Die Fahrertür geht auf. Schafft es der Radfahrer noch zu bremsen? Das kann das System messen, ohne dass es dafür zu einem Unfall kommen muss. Wir können aber auch den Einfluss von Ablenkungen durch das Handy nachstellen. Oder zeigen, wie sich die Wahrnehmung bei unterschiedlichen Lichtverhältnissen verändert.
In der Tat, dieser andere Blickwinkel ist wichtig. Der Simulator erlaubt, die Autofahrer-Perspektive einzunehmen. Es ist spannend zu sehen, wie man als Radfahrer von anderen Verkehrsteilnehmern wahrgenommen wird.
Fit-Lights Challenge
Die Reaktionszeit konnte im VR-Simulator schon getestet werden. Bei der Fit-Lights Challenge kannst du deine Reaktionsfähigkeiten spielerisch ausprobieren, sie erlebbar machen. Und das funktioniert so: An einer Wand sind Lichter montiert, die unregelmäßig aufleuchten. Ziel für die Teilnehmenden ist es, in 25 Sekunden so viele Lichter wie möglich auszuwischen bzw. anzutippen. Tempo, Konzentration, Reaktion – an dieser Station kannst du unter Beweis stellen, wie schnell du wirklich bist. Bonus: Beste Unterhaltung für Zuschauende und Teilnehmende ist garantiert.
Elmar Trunz-Carlisi: Ballsportarten sind bestens geeignet, um die eigene Reaktionsfähigkeit zu trainieren. Wer sich für den Straßenverkehr fit machen möchte, findet im Mannschaftsballsport ein tolles Trainingsumfeld.
Hier kommt viel auf das periphere Sehen an. Wer kommt auf mich zu? Wo steht ein Mitspieler frei? Wo landet der Ball? Ausweichen, angreifen, antizipieren. Was passiert als Nächstes? Wenn man möchte, kann man hier eine Parallele zum Straßenverkehr ziehen. Passt du als Radfahrer nicht permanent auf, kann es dich jeden Tag erwischen. Radfahrer müssen einen siebten Sinn entwickeln, um alles um sich herum mitzubekommen. Voller Fokus. Ich würde zum Beispiel nie abgelenkt auf dem Fahrrad unterwegs sein, zum Beispiel nie Musik über Kopfhörer oder auch nur über das Handy hören.
Noch mehr Lust aufs Radfahren
Egal, ob du bei der TK-Cycling Tour, der TK-Ride Tour oder bei den vier Modulen mitgemacht hast – eine Erkenntnis ist unbestritten: Rad fahren macht Spaß! Das weiß auch die TK und animiert dich, deine Leistungen auf dem Fahrrad aufzuzeichnen. Wie? Ganz einfach: In der TK-App finden TK-Versicherte den Punkt TK-Fit. Die TK-Fit-Challenge ist die digitale Gesundheits-Challenge
Das Ziel ist es, in zehn von zwölf Wochen voll durchzustarten und jede Woche 100 Prozent zu erreichen. Das bedeutet, du kannst entweder wöchentlich 60.000 Schritte gehen oder 40 Kilometer mit dem Fahrrad zurücklegen. Du hast die Wahl, ob du dich auf eine Aktivität konzentrierst oder beide kombinierst – zum Beispiel 30.000 Schritte und 20 Kilometer Radfahren. Und als zusätzlichen Bonus gibt es jede Woche eine kurze Fitness-Lektion mit einer Frage, die du beantworten kannst.
Eine Belohnung lässt die TK auch noch springen: in Form von Sachprämien verschiedener Gesundheitspartner. Und du bekommst 1.000 Punkte, wenn du am TK-Bonusprogramm teilnimmst. Gesundheit kann Spaß machen. Gesundheit ist digital.
