Es ist doch wie verhext: Während die Biker-freundlichen Monate von Frühjahr bis Herbst so schnell vorbeirauschen wie der Ritt auf dem Lieblingstrail, zieht sich der Winter zäh wie Kaugummi. Nur rund acht Stunden Tageslicht beschert uns die Sonne im Dezember, in aller Regel kommen Sie also im Dunkeln nach Hause. Für viele berufstätige Biker bedeutet das: weniger Zeit auf dem Rad – und damit deutlich reduzierter Energieumsatz. Zusammen mit dem an jeder Ecke lauernden Weihnachtsgebäck eine denkbar ungünstige Konstellation bezüglich Gewicht und Fitness!
Damit Ihre Vorfreude auf die erste Tour im nächsten Frühjahr nicht gleich am ersten Anstieg einen massiven Dämpfer bekommt, hat MB acht Rollentrainer getestet, mit denen sich die Form über den Winter konservieren lässt. Bei vier der Kandidaten handelt es sich um puristische Modelle zwischen 130 und 190 Euro – zugleich preisgünstig und geeignet sowohl für Fitness-Biker als auch für ambitioniert Trainierende, die es gewohnt sind, Puls und die Trittfrequenz mit einem bereits vorhandenen Bikecomputer zu überwachen.
Zwei weitere Modelle zwischen 425 und 479 Euro ähneln Ergometern, da sie über ein eigenes Display verfügen, das etwa genau diese fürs Training unerlässlichen Daten anzeigt. Die Rollen Nummer sieben und acht schließlich stellen die Speerspitze im Kampf gegen überschüssige Pfunde und sinkende Leistungsbereitschaft dar: Rund 1000 Euro kosten zwei Systeme, die via Interface mit einem PC verbunden werden und auf diese Weise zur Spielekonsole mutieren. Rennen gegen virtuelle Gegner, Wettfahrten mit Kumpels übers Internet oder das Nachfahren real abgefilmter Naturstrecken – mit diesen Highend-Maschinen ist vieles möglich, was die Motivation zum Wintertraining aufrechterhält.
Der größte Vorteil eines jeden Rollentrainers gegenüber alternativen Indoor-Geräten ist, dass Sie auf Ihrem eigenen Bike unterwegs sind: Die gewohnten Geometrien bleiben erhalten, auch der Kurbelabstand ist der gleiche. Der Nachteil: das wegen der geringen Schwungmasse leicht unrunde Trittgefühl vor allem bei hohem Widerstand.
Die Motivation entscheidet
Nur wenn Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig nutzen, lohnt sich die Investition. Ein starkes Motiv fürs Rollentraining ist etwa das Fahrgefühl. Lässt es sich rund treten, stimmt der Widerstand mit dem Empfinden und Kraftaufwand überein? Diesem Kriterium misst MB höchste Bedeutung bei. Denn wer im Grundlagentraining bei niedrigem Widerstand unablässig ins Leere tritt, wird schnell die Lust verlieren. Maßgeblich beeinflusst wird dieses Fahrgefühl durch die Art, wie der Rollentrainer arbeitet.
Alle acht Kandidaten im MB-Test erzeugen ihren Widerstand mittels einer Wirbelstrombremse. Dabei wird ein Magnetfeld erzeugt, das stärker wird, je schneller sich der Reifen auf der Rolle dreht. Ähnlich dem Biken in der Natur bedeutet eine höhere Geschwindigkeit also analog einen höheren Widerstand. Bei zwei Modellen – CycleOps Magneto sowie Elite Crono Wireless Elastogel – lässt sich nur auf diese Weise sowie mithilfe der Bike-eigenen Gangschaltung der Kraftaufwand erhöhen.
Alle anderen Rollen verfügen zusätzlich über eine eigene Abstufung: Ein Wahlhebel am Lenker verändert die Stellung der Magneten zueinander, was die Feldstärke erhöht – die Rolle dreht sich also schwerer – und somit beispielsweise einen Anstieg simuliert, wichtig etwa für Sprinteinheiten oder Kraftausdauertraining. Weiterer Vorteil: Am Bike lässt sich eine günstige Kettenlinie vorwählen, "geschaltet" wird über die Rolle. Die beiden Virtual-Reality-Trainer sowie der Tacx Flow steuern ihren Widerstand elektronisch.
Ebenfalls für den Fahrspaß entscheidend: die Geräuschkulisse. Ganz gleich, ob Sie mit Musik auf den Ohren in die Pedale treten oder einfach nur in Ruhe kurbeln wollen: je lauter die Rolle, desto nerviger! MB hat deshalb für zwei typische Leistungsstufen nachgemessen, welchen Geräuschpegel die Testkandidaten entwickeln. Die gute Nachricht: Wenngleich sich deutliche Unterschiede feststellen lassen, liegen doch alle Rollen im akzeptablen Bereich der so genannten Zimmerlautstärke um 60 Dezibel.
Allerdings lassen sich solche Messwerte nur mit speziellen Reifen erreichen, wie sie Continental und Tacx anbieten. Schon ein wenig stark profilierter Race-Pneu wie der Maxxis Larsen TT erzeugt rund 80 Dezibel, Schwalbes Nobby Nic bringt es gar auf satte 90 – den Lärm einer Hauptverkehrsstraße. Keine Rede also vom Training im trauten Familienkreis. Außerdem holpern Profilreifen regelrecht über die Antriebsrolle, was das Fahrgefühl deutlich mindert und für erheblichen Abrieb sorgt, der die Wohnung verdreckt. Tipp: Spannen Sie am besten ein altes Laufrad in die Rolle, auf dem dauerhaft ein Flüstergummi läuft.
Um herauszufinden, ob sich die Prüflinge für ein ernsthaftes Training eignen, hat MB in vier Stufen mithilfe einer SRM-Leistungsmesskurbel nachgemessen. Bei geringstmöglichem Eigenwiderstand des Geräts – sofern einstellbar – wurde auf mittlerem Blatt und einem mittleren Ritzel (Kombination: 32/18) mit 100 U/min ein leichtes Grundlagentraining simuliert. Nur Elites Mag vermittelte bei leichtem Grundlagenausdauertraining ein "leeres" Gefühl, alle anderen Rollen liefen angenehm rund. Ein ähnliches Bild bot die schnelle Übersetzung 44/18: Wiederum mit Ausnahme von Elite ließen sich alle Modelle im oberen Grundlagenbereich rund treten.
Deutliche Unterschiede
Starke Unterschiede zeigten im Kraftausdauerbereich: Bei verminderter Trittfrequenz von typischen 60 U/min testete MB auf größtem Blatt und kleinstem Ritzel (44/11) bei maximaler Bremsleistung der Geräte: Die Virtual-Reality-Trainer von Elite und Tacx sowie der Elite-Ergo-Trainer hinterließen einen einwandfreien Eindruck, auch die "einfachen" Rollen überzeugten. Ging es jedoch in den Sprint, rutschte der Reifen beim Elite Crono durch, der Magneto von CycleOps wackelte spürbar.
Bis auf diese beiden Modelle bringen alle anderen Rollen auch top Trainierte an ihre Grenzen – mögliche 1000 Watt treten selbst Weltmeister nicht dauerhaft. Tipp: Das Bike auf einen Vorderrad-Lifter stellen, der nicht nur einen Niveauausgleich bringt, sondern vor allem den Stand sichert (beim Rose-Versand ab neun Euro).
Virtual Reality ist toll, aber teuer
Die elektronischen Wirbelstrombremsen von Virtual-Reality-Trainern leisten Erstaunliches: Geht es in der Simulation bergauf, erhöht sich der Widerstand realitätsgetreu, der Trainierende muss schalten. Bergab dreht sich das Rad von alleine weiter, und wird der Untergrund holprig, spürt der Biker das in den Beinen. Das Vergnügen hat jedoch seinen Preis, auch muss die Konfiguration des PCs stimmen.
Fazit:
Bereits ab 130 Euro gelingt der Einstieg ins Wintertraining, wie Versender Rose mit dem Xtreme VX-1 zeigt. Für 170 Euro steuert Tacx den Testsieger Speedmatic bei, der durch sein realistisches Fahrgefühl gefällt. Bei den Rollen mit eigenem Display und integrierten Funktionen liegt ebenfalls Tacx mit dem Flow vorn. Die 425 Euro sind gut angelegtes Geld.
Noch mehr Equipment im Test
Die Rollentrainer in diesem Test
Virtual-Reality-Trainer – Rollentraining mit Bild
Elite Realaxiom CT
Nicht nur Rennradfahrer bevorzugen die Trainingslösung von Elite (1098 Euro). Zum Nachfahren gibt‘s neben Klassikern wie dem Col de Tourmalet und Col de Galibier verschiedene Abschnitte der Tour de France, so zum Beispiel die gesamte Etappe von Luclon nach Carcassonne(standardmäßig als Realtime-DVD mitgeliefert).
Stand-Alone-Lösung: Der Realaxiom funktioniert auch, ohne mit dem PC verbunden zu sein: Den Widerstand steuert dann die Kontrolleinheit am Lenker.
Analyse-Software: Neben dem als Standard zur Leistungsbestimmung bekannten Conconi-Test gibt es eine eigene Analyse-Software, auf Basis derer sich spezielle Trainingsstrecken zum Nachfahren erstellen lassen. Top Trainingssteuerung für jedes Leistungslevel!
Systemvoraussetzungen: Pentium IV, 512 MB RAM, 10 GB Festplattenkapazität, Grafikkarte mit 32 MB RAM, DVD-Laufwerk, Windows XP.
Tacx Fortius
Die aufwendige Steuerung des Tacx vermittelt ein realistisches Fahrgefühl: Egal, ob Sie durch virtuelle Welten biken oder abgefilmte Realstrecken nachfahren – der Widerstand regelt sich entsprechend dem Profil perfekt ein.
Bereits die Standard-software bietet eine ausreichende Streckenauswahl, wer sich registriert, kann online zusätzliche Kurse downloaden und übers Web gegen andere Biker antreten. Aufbau und Installation dauern etwa eine Stunde. Inklusive Leistungsanalyse "Catalyst". Preis: 995 Euro.
Lenkerframe: Weitere 175 Euro kostet die Einspann-Vorrichtung (s. Abb.), die aus dem Fortius eine Spielekonsole macht. Jede Lenkbewegung wird direkt am Bildschirm umgesetzt.
Systemvoraussetzungen: Pentium IV, 512 MB RAM, 850 MB Festplattenkapazität, DirectX-9.0b-kompatible Grafikkarte mit 128 MB Non-Shared-Memory, DVD-Laufwerk, Windows XP.
Noch mehr Equipment im Test
Ergometer – Standfeste Alternativen
Kettler Race
Als "entwickelt für den ambitionierten Radsportler" bewirbt Heimtrainer-Spezialist Kettler seine Neuentwicklung "Race". Tatsächlich bietet seine variable Geometrie die Möglichkeit, sportlich Platz zu nehmen. Mit 18 Kilo verfügt der Race über ein ausreichend schweres Schwungrad, das auch ein Training mit geringer Frequenz und hohen Widerständen erlaubt. Die Belastung lässt sich drehzahlabhängig über Magneten zehnstufig regulieren, das Display bietet permanente Infos für bis zu acht Funktionen. Polar-kompatible Pulsmessung. Der Preis: 900 Euro.
Daum Premium 8i
Die kraftvolle Wirbelstrombremse des Premium 8i generiert drehzahlunabhängig bis zu 1000 Watt Bremsleistung und dürfte selbst Profis an ihre Grenzen bringen. Via USB und Bluetooth kann der 8i in einem Netzwerk kommunizieren, einen SD-Karteneinschub für eigene Musik gibt‘s ebenso. Mehr als 100 Trainingsprogramme stehen bereit, das hochauflösende Display informiert über relevante Daten wie zum Beispiel die Auswertung integrierter Leistungstests. Preis: 1599 Euro.
Noch mehr Equipment im Test
Tipps: So macht Rollentraining richtig Spaß
Glotze gucken
Die neunte Auflage der New-World- Disorder-Videos ist am Start: "Never Enough." Sehen Sie Darren Berrecloth, Cedric Gracia, Andreu Lacondeguy, Richie Schley & Co. bei waghalsigen Stunts zu, und freuen Sie sich, dass Sie gefahrlos rollen. 30 Euro. Auch prima: Serien gucken. Zum Beispiel "24" mit Kiefer Sutherland – mit inzwischen 144 Folgen à 60 Minuten. Reicht für einen Winter! Ab 10 Euro bei Ebay.
Rhythmus
Mit dem richtigen Beat auf den Ohren gelingt jede Trainingseinheit. Wie wär‘s mit "Confessions on a Dancefloor" von Madonna, eines der am besten geeigneten Werke für Indoor-Biker. 56 Minuten Power. 15 Euro.
Flüstergummi:
Damit Sie etwas von Ihrer Soundkulisse haben und die Nerven der Nachbarn schonen, ziehen Sie einen leisen Spezialreifen auf. Conti bietet den Ultra Sport Hometrainer (30,90 Euro), Tacx liefert seinen T1395 für 30,75 Euro. Tipp: Ein extra Laufrad erspart lästiges Reifenwechseln.
Zubehör
Eine spezielle Matte gegen vibrationsbedingten Lärm (ab 30 Euro) sowie ein Schweißfänger zum Schutz des Rahmens (ab 10 Euro) verlängern den Indoor-Spaß – für Sie und Ihre Umgebung!
Rennen fahren:
Holen Sie sich Ihre Kumpels ins Wohnzimmer – statt Fußball gibt‘s Indoor-Sport!
Noch mehr Equipment im Test
Der optimale Trainingsbereich für die Rolle
Maximale Herzfrequenz:
Um effektiv zu trainieren, müssen Sie Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit kennen. Am besten über die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz. Aber: Nur Gesunde sollten sich derart intensiv belasten. So geht‘s: Wärmen Sie sich zunächst ausgiebig auf (nicht unter 20 Minuten), ehe Sie Ihre Belastung schrittweise im Minutentakt so lange steigern, bis Sie nicht mehr weiter steigern können. Der Puls, der im Moment des Stopps bzw. kurz darauf gemessen wird, entspricht Ihrer HF max.
Training der Ausdauer:
Die Winterzeit lässt sich gut für Einheiten im Grundlagenbereich nutzen, Garant für einen optimalen Start im kommenden Frühling. Der GA1-Ausdauerbereich ist definiert als der Pulsbereich zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer HFmax. Achten Sie während des Trainings auf eine möglichst konstante Belastung ohne größere Pulssprünge, so erreichen Sie eine optimale Ökonomisierung Ihrer aeroben Grundlagen sowie des Fettstoffwechsels.
Training der Kraft:
Dauerhaft kraftvoll am Berg – vielen Bikern fehlt genau diese Fähigkeit. Das lässt sich durch Rollentraining ändern: Den Rahmen zur Schulung Ihrer Kraftausdauer bildet eine GA1-Einheit, die um fünfminütige, so genannte K3-Elemente erweitert wird. Bei verringerter Trittfrequenz (etwa 60 U/min) erhöhen Sie den Widerstand, bis Sie im Pulsbereich von 80 bis 90 Prozent Ihrer HF max treten. Auf fünf Minuten Belastung folgen fünf Minuten aktiver Erholung im GA1-Bereich.
Noch mehr Equipment im Test:
